۵ تمرین خانگی برای رفع گردن درد
تاریخ انتشار: ۲۳ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۸۵۳۰۸
گردن دارای ماهیچه‌ها، اعصاب، استخوان‌ها و مهره‌ها، مفاصل و دیسک‌های بین استخوانی است که باعث حرکت آن می‌شوند؛ آسیب یا ضربه می‌تواند منجر به گردن درد شود.
به گزارش برنا؛ گردن درد، بسته به علت، ممکن است جدی نباشد و یا می‌تواند نشان یک آسیب جدی، مانند فتق دیسک یا سایر مشکلات عصبی باشد.
دردی که یک یا دو هفته طول بکشد یک گردن درد حاد است؛ درحالی که دردی که بیش از سه ماه طول بکشد گردن درد مزمن شناخته می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پس از گرما درمانی از طریق کمپرس گرم یا دوش آب گرم، می‌توانید از کشش عضلات گردن کمک بگیرید که به شرح زیر است:
کشش جانبی گردنکشش جانبی گردن همان تکیه دادن سر از یک طرف به طرف دیگر است.
در این حرکت باید شانه را با گوش خود لمس کنید.
۵ ثانیه بمانید و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکته: اگر درد خیلی شدید شد، کشش را کاهش دهید یا متوقف کنید. کشش چرخشی گردناین همان چرخاندن سر به سمت راست یا چپ است.
سر خود را به سمت راست چرخانده و به بالای شانه نگاه کنید، انگار می‌خواهید به پشت سر نگاه کنید.
۵ ثانیه بمانید و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
چرخش گردنمستقیم به جلو نگاه کرده و شانه‌ها را کمی به عقب بدهید.
سر را به سمت راست بچرخانید و حداقل ۵ ثانیه صبر کنید.
همین کار را برای سمت چپ انجام دهید.
کشش گردن به جلوکشش گردن به جلو را می‌توان به صورت خم کردن گردن و سر به سمت جلو توصیف کرد. گویی می‌خواهید به زمین نگاه می‌کنید. چانه باید سینه را لمس کند.
در این تمرین گردن و سر را به مدت ۵ ثانیه در حالت خم نگه دارید.
۵ دقیقه، چند بار در روز تکرار کنید.
کشش گردن به بالادر کشش گردن باید به آرامی گردن را حرکت داده و به سقف و یا آسمان نگاه کنید. در پایان این حرکت، چانه باید به سمت بالا باشد.
در این موقعیت به مدت ۵ ثانیه بمانید
این تمرین را ۵ دقیقه و چند بار در روز انجام دهید.
نکته: در این حرکت‌ها اگر درد خیلی شدید است، دامنه حرکت را محدود کنید یا استراحت کنید.
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: گردن گردن درد ۵ ثانیه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۸۵۳۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
توزیع اقلام لوازم خانگی بین مددجویان بسطام
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ مهدی عرب اسدی رئیس کمیته امداد حضرت امام خمینی بسطام گفت : این لوازم شامل یخچال، آبگرمکن، فرش، پنکه، ماشین لباسشویی و اجاق گاز به ارزش ۶۷۰ میلیون تومان است .
وی افزود : باتوزیع این اقلام نیاز وسایل گرمایشی و سرمایشی خانواده های مددجوی کمیته امداد در بسطام رفع شد.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟